심장 튼튼! 협심증 예방을 위한 식단과 좋은 음식 정리
매일 먹는 음식이 심혈관 건강을 바꿉니다협심증 예방의 핵심은 혈관을 깨끗하게 유지하고,심장 근육에 안정적인 에너지를 공급해 주는 식습관입니다.이 글에서는 심장에 좋은 음식과 함께 협심증 예방 식단을 어떻게 구성하면 좋을지실생활 중심으로 정리해 드리겠습니다.채소와 과일, 하루 5가지 이상이 기본입니다신선한 채소와 과일은 혈관의 염증을 줄이고산화 스트레스를 완화해 심장 건강을 지켜줍니다.시금치, 브로콜리, 비트, 당근, 감귤, 블루베리 등항산화와 식이섬유가 풍부한 식품을 매일 5종 이상 섭취하는 것이협심증 예방의 첫걸음입니다.등 푸른 생선과 콩, 심장에 필요한 오메가-3 공급연어, 고등어, 참치, 꽁치 같은 등 푸른 생선은혈중 중성지방을 낮추고 혈압 조절에 효과적입니다.또한 대두, 두부, 렌틸콩 등 콩류는식..
2025. 7. 18.
협심증 초기 증상, 놓치면 안 되는 7가지 신호
가슴 통증만 있는 게 아닙니다. 이런 증상도 협심증일 수 있습니다협심증은 심장 근육에 혈액 공급이 일시적으로 부족해 발생하는 질환으로,초기 증상을 조기에 알아차리면 심근경색 등 치명적인 합병증을 예방할 수 있습니다.이 글에서는 협심증 초기 증상의 주요 특징과 구체적인 신체 반응을 알아봅니다.가슴을 누르는 듯한 통증, 1~15분 지속된다협심증의 대표 증상은가슴 한가운데에서 발생하는 묵직한 압박감입니다."돌로 눌리는 듯하다", "가슴이 조여 온다"는 표현이 흔히 사용됩니다.주로 1~15분 사이 지속되며, 휴식 후 완화되는 것이 특징입니다.계단 오르기, 무거운 물건 들기, 식사 후, 추운 날씨 등에서 잘 나타납니다.왼쪽 어깨·팔·턱까지 통증이 퍼진다통증이 가슴에만 머물지 않고왼쪽 어깨, 팔, 턱, 목, 심지어..
2025. 7. 18.
노화와 암 예방에 효과적인 비파열매의 항산화 작용
비파열매의 항산화 성분, 몸에 어떻게 작용하나요?비파열매는 오래전부터 약용 과일로 활용되며,풍부한 항산화 성분 덕분에 노화 억제와 암 예방 효과로 주목받고 있습니다.이 열매에 함유된 베타카로틴, 카로티노이드, 비타민 C, A 등은몸속 세포를 손상시키는 ‘활성산소’로부터 세포를 보호하는 중요한 역할을 합니다.활성산소란 무엇이고 왜 문제가 될까요?항목 설명정의체내 대사과정 또는 자외선, 스트레스 등 외부 자극으로 생성되는 산화물질문제점세포를 공격해 DNA 변이, 단백질 손상, 염증 유발 → 노화·암·만성질환 원인결과세포 기능 저하, 주름·피부노화, 암세포 발생률 증가, 면역력 저하 등→ 이러한 산화 스트레스를 억제해 주는 것이 바로 항산화 성분입니다.비파열매 속 주요 항산화 성분과 작용성분명 작용 기전 주요..
2025. 7. 17.
