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건강

글루타치온, 항산화의 여왕인가 과대포장인가?

by jinjjaroo1 2025. 8. 4.
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글루타치온, 항산화의 여왕인가 과대포장인가?

글루타치온이 정말 우리 몸에 필요한 성분일까?


최근 건강기능식품 시장에서 자주 언급되는 ‘글루타치온’은
몸속 노화를 늦추고 간 기능을 보호하는 성분으로 주목받고 있습니다.
‘화이트닝 주사’, ‘간 해독제’ 등 다양한 마케팅 문구로 알려지면서
실제로 효능이 있는지, 당뇨 환자나 일반인에게 안전한지에 대한 궁금증도 커지고 있죠.
이 글에서는 글루타치온의 기능, 체내 작용 원리, 섭취 방법 및 부작용까지
객관적인 정보에 기반해 정리해 드립니다.


글루타치온이란 무엇인가요?

글루타치온(Glutathione)은 글루탐산, 시스테인, 글라이신으로 구성된
트라이펩타이드 형태의 항산화 물질입니다.
우리 몸에서 스스로 합성되며, 간에서 주로 만들어지고
세포 속 산화 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.


글루타치온의 주요 효능은?

가장 큰 역할은 ‘항산화’입니다. 활성산소로부터 세포를 보호하고
독소나 중금속을 해독하며, 면역력을 강화하는 데 기여합니다.
또한 멜라닌 생성을 억제해 피부 미백 효과로도 잘 알려져 있습니다.

기능 상세 설명

항산화 작용 세포 손상을 막고 노화 지연
간 해독 지원 독성 물질 배출에 관여
면역 기능 조절 면역세포의 활동 유지
멜라닌 억제 미백·톤 개선 가능성 있음

당뇨 환자에게 글루타치온이 도움 될까?

당뇨 환자의 경우 만성 염증과 산화 스트레스가 지속되기 때문에
글루타치온의 항산화 작용은 일정 부분 도움이 될 수 있습니다.
특히 인슐린 저항성 완화, 간 기능 보호 측면에서 연구가 진행 중이며
직접적인 혈당 감소보다는 전반적인 대사 안정에 긍정적일 수 있습니다.

단, 고용량 주사제나 무분별한 보충제 섭취는 신장이나 간에 부담을 줄 수 있어
의사 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.


글루타치온 섭취는 어떻게 해야 할까?

글루타치온은 일반 음식에서도 얻을 수 있으며, 보충제로도 시판되고 있습니다.
단, 경구 섭취 시 체내 흡수율은 낮은 편이며
리포좀 형태나 IV(정맥) 주사 방식이 흡수율이 높은 것으로 알려져 있습니다.

섭취 방법 흡수율 특징

일반 캡슐 낮음 간 대사로 대부분 분해됨
리포좀 형태 중간~높음 흡수율 개선된 경구용 제형
정맥 주사 매우 높음 병원 시술 필요, 고가

글루타치온 섭취 시 주의사항은?

  1. 장기 복용 시 간·신장 수치 확인 필요
  2. 저혈압이나 간 질환 병력이 있는 경우 전문의 상담 필수
  3. 과다복용 시 메스꺼움, 두통, 피부 트러블 등의 부작용 가능

과잉 섭취보다, 체내 글루타치온 생성을 유도하는 음식
(브로콜리, 마늘, 양배추, 아보카도 등)을 꾸준히 섭취하는 것이
가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

 

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