당뇨 환자가 가장 많이 저지르는 과일 섭취 실수 TOP 3

혈당 관리를 망치는 과일 습관, 당신도 하고 있나요?

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과일은 건강식의 대표로 여겨지지만, 당뇨 환자에게는 주의가 필요한 식품입니다.
혈당을 급격히 올리는 당 함량과 GI 수치를 고려하지 않으면, 아무리 몸에 좋은 과일이라도 독이 될 수 있습니다.
이 글에서는 당뇨 환자들이 자주 저지르는 과일 섭취 실수 3가지를 중심으로, 올바른 섭취 방법까지 안내드립니다.
작은 습관 하나가 혈당을 좌우합니다.

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실수 1: 과일 주스나 스무디를 생과일보다 선호

과일 주스는 섬유질이 제거되고 당이 농축되어 혈당을 빠르게 올립니다.
특히 시판 주스나 디톡스 스무디는 과일을 2~3개 이상 사용하는 경우가 많아
생과일보다 혈당 부하가 훨씬 큽니다.

권장 방법
생과일을 껍질째 섭취하고, 주스 형태는 피하거나
채소가 섞인 스무디로 대체하세요.

섭취 형태 혈당 상승 속도 권장 여부

생과일	느림	권장
착즙 주스	빠름	비권장
스무디(채소 혼합)	중간	제한적 허용

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실수 2: GI(혈당지수) 고려 없이 과일 선택

당뇨 환자는 GI가 낮은 과일 위주로 섭취해야 합니다.
하지만 바나나, 망고, 수박처럼 당도가 높고 GI가 높은 과일을
무심코 먹는 경우가 많습니다.

피해야 할 고GI 과일 예시

1. 바나나 (GI 약 62)
2. 수박 (GI 약 72)
3. 파인애플 (GI 약 66)

추천 저GI 과일
블루베리, 체리, 자몽, 키위, 아보카도 등

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실수 3: 한 번에 너무 많은 양 섭취

과일이 건강에 좋다는 생각으로 한 번에 2~3개를 먹거나
간식처럼 계속 집어먹는 습관은 혈당 스파이크를 유발합니다.
당뇨 환자에게는 섭취량 조절이 가장 중요합니다.

1회 섭취 적정량 가이드

과일명 적정 섭취량 비고

사과	1/2개	껍질째 권장
블루베리	50g (한 줌)	생과 기준
자몽	1/2개	식전 섭취 권장
키위	1개	아침에 좋음

과일은 간식이 아닌, 식사 구성 요소로 인식해야 합니다.