수축기 혈압이란? 정상 수치와 고혈압 기준, 쉽게 정리했습니다

최고 혈압이 왜 중요할까? 수축기 혈압의 의미와 관리 포인트

수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈액을 동맥으로 밀어내며 발생하는 가장 높은 압력을 말합니다.
우리가 흔히 알고 있는 혈압 수치에서 앞쪽 숫자(예: 120/80에서 120)가 바로 수축기 혈압입니다.
이 수치는 심혈관 질환 위험 예측에 매우 중요한 지표로, 고혈압 진단 시 핵심 기준이 되기도 합니다.
이 글에서는 수축기 혈압의 의미, 정상 수치, 고혈압 기준, 관리법까지 한눈에 정리해 드립니다.

수축기 혈압의 기준은?

혈압 분류 수축기(mmHg) 이완기(mmHg)

정상	120 미만	80 미만
주의 혈압	120~129	80 미만
고혈압 전단계	130~139	80~89
1기 고혈압	140~159	90~99
2기 고혈압	160 이상	100 이상

• 수축기 혈압 140mmHg 이상이면 1기 고혈압으로 진단되며,
  전문적인 관리와 생활습관 개선이 필요합니다.
• 120~139mmHg도 고혈압 전단계에 해당하므로 주의해야 합니다.

수축기 혈압이 중요한 이유

심혈관 질환의 직간접 원인

수축기 혈압이 높다는 건 혈관에 지속적으로 강한 압력이 가해지고 있다는 의미입니다.
이로 인해 동맥이 손상되거나 탄력을 잃고, 결국 협심증, 심부전, 뇌졸중, 신장질환 등으로 이어질 수 있습니다.

특히 고령자에게 더 중요

나이가 들면 혈관 탄성이 감소하면서, 이완기 혈압은 낮고 수축기 혈압은 높아지는
‘단독 수축기 고혈압’이 흔해집니다. 이 경우에도 고혈압으로 진단하며,
젊은 사람 못지않게 위험 관리가 필요합니다.

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수축기 vs 이완기 혈압, 어떻게 다를까?

구분 수축기 혈압 이완기 혈압

발생 시점	심장이 수축해 혈액을 보낼 때	심장이 이완하며 혈액을 받아들일 때
혈관에 미치는 영향	가장 높은 압력, 동맥 벽 부담 큼	낮은 압력, 관류 상태 반영
관리 목표	120mmHg 미만 유지가 이상적	80mmHg 미만 유지가 바람직

수축기 혈압이 높고 이완기 혈압이 낮다면,
“맥압(두 수치의 차이)”이 커져 뇌졸중 등의 위험이 더 높아질 수 있습니다.

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수축기 혈압을 낮추는 생활습관

1. 식습관 개선

• 나트륨 줄이기: 짠 음식, 가공식품 제한
• 식이섬유, 과일, 채소 섭취 늘리기
• 오메가 3 풍부한 생선, 견과류 중심의 식단
• 하루 수분 섭취도 중요(탈수는 혈압 상승 유발)

2. 꾸준한 유산소 운동

• 걷기, 수영, 자전거 등 주 4~5회 이상
• 갑작스러운 무리한 운동은 오히려 혈압 상승 위험

3. 체중 조절과 스트레스 관리

• 복부비만 줄이기 → 인슐린 저항성 및 혈압 개선
• 깊은 수면, 이완 요법, 스트레스 회피 노력 필수

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수축기 혈압 관리, 이렇게 실천하세요

관리항목 실천 방법 예시

혈압 자가측정	매일 같은 시간, 3회 측정 후 평균값 사용
정기 건강검진	연 1회 이상 내과 검진 필수
고혈압 약 복용	진단 시 의사 처방에 따라 꾸준히 복용
금연 및 절주	니코틴과 알코올은 혈압을 급상승시킬 수 있음
카페인 과다섭취 제한	커피·에너지음료 등은 1~2잔 이하 유지

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자주 묻는 질문 정리

Q1. 수축기만 높고 이완기는 정상인데 괜찮은가요?

→ 아닙니다. 단독 수축기 고혈압으로 진단되며 고령자에게 흔한 유형입니다. 심혈관 위험 높습니다.

Q2. 낮에만 혈압이 오르고 밤엔 정상인데?

→ 백의 고혈압, 스트레스성 고혈압 가능성도 있습니다. 가정용 혈압계로 며칠간 기록 후 내원이 좋습니다.

Q3. 수축기 혈압 135면 약 먹어야 하나요?

→ 연령, 기저질환, 동반 질환에 따라 다릅니다. 의사와 상담하여 복용 여부 결정이 필요합니다.

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마무리 정리한 줄 요약

수축기 혈압이 140mmHg 이상이면 고혈압으로,
심혈관 질환 예방을 위해 정확한 측정과 꾸준한 관리가 필수입니다.