반응형 당조절식단2 혈당 걱정 없이 먹는 과일 간식 리스트 TOP 당뇨가 걱정될 때, 어떤 과일 간식이 안전할까요?혈당 관리는 건강의 기본이자 당뇨 예방의 핵심입니다.특히 과일은 건강식처럼 여겨지지만, 당이 높아 무심코 먹기 어렵죠.하지만 모든 과일이 혈당을 급격히 올리는 것은 아닙니다.당지수(GI)가 낮고 섬유질이 풍부한 과일은 오히려 좋은 간식이 될 수 있습니다.이번 글에서는 혈당을 올리지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는과일 간식 리스트를 정리해 드릴게요.당지수(GI)란 무엇이고 왜 중요한가요?GI(Glycemic Index)란 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게올리는지를 수치화한 지표입니다.GI 구간 혈당 반응55 이하혈당에 미치는 영향 낮음56~69중간 정도 영향70 이상혈당 급상승 유발 가능낮은 GI 식품은 천천히 흡수되어 포만감도 오래가고,혈당 스파이크도 줄여.. 2025. 8. 7. 당뇨 환자가 가장 많이 저지르는 과일 섭취 실수 TOP 3 혈당 관리를 망치는 과일 습관, 당신도 하고 있나요?과일은 건강식의 대표로 여겨지지만, 당뇨 환자에게는 주의가 필요한 식품입니다.혈당을 급격히 올리는 당 함량과 GI 수치를 고려하지 않으면, 아무리 몸에 좋은 과일이라도 독이 될 수 있습니다.이 글에서는 당뇨 환자들이 자주 저지르는 과일 섭취 실수 3가지를 중심으로, 올바른 섭취 방법까지 안내드립니다.작은 습관 하나가 혈당을 좌우합니다.실수 1: 과일 주스나 스무디를 생과일보다 선호과일 주스는 섬유질이 제거되고 당이 농축되어 혈당을 빠르게 올립니다.특히 시판 주스나 디톡스 스무디는 과일을 2~3개 이상 사용하는 경우가 많아생과일보다 혈당 부하가 훨씬 큽니다.권장 방법생과일을 껍질째 섭취하고, 주스 형태는 피하거나채소가 섞인 스무디로 대체하세요.섭취 형태 .. 2025. 8. 4. 이전 1 다음 반응형
