골반저 근육을 지켜야 건강도 지킨다: 2025 골반저 건강관리 가이드
요실금, 자궁탈출 막으려면 지금부터 관리해야 할 부위는?골반저는 단순히 골반 속 장기를 받치는 구조물이 아닙니다.배뇨·배변, 성기능, 심지어 척추와 자세 유지까지 영향을 주는 몸의 핵심 근육집합입니다.하지만 출산, 노화, 비만, 잘못된 생활습관으로 약해지면 요실금, 성기능 저하, 탈장 등의 문제가 나타날 수 있습니다.지금부터라도 제대로 관리하면 40대 이후 삶의 질을 완전히 바꿀 수 있습니다.골반저근 운동, 이렇게 하세요골반저근(케겔) 운동은 별다른 장비 없이도 언제 어디서든 실천 가능한 운동입니다.아래 표는 자세별 케겔 운동법입니다.운동명 방법 요약누운 자세무릎 세우고 누운 채 회음부 조이듯 힘주고 5초 유지, 이완 후 반복브릿지 운동엉덩이를 들어올리며 골반저근 수축, 5초 유지 후 천천히 내림앉은 자..
2025. 7. 4.
